Potentziarako ariketak - zein dira gizonentzat eraginkorrenak?

Ariketa fisiko bereziez gain, pazienteei eguneroko bizitzan jarduera fisikoaren maila orokorra handitzea gomendatzen zaie. Hori lortzea oso erraza da, hala ere, ohiko kirol-jarduerak baino lehen, estres posibleari buruz medikuari kontsultatu behar diozu.

Zer egin daiteke gizonen inpotentziari buruz eguneroko bizitzan? Medikuek honako aholku hauek ematen dituzte:

• igogailuak eta eskailera mekanikoak alde batera utzi behar dira eskailerak igotzea posible bada;
• denbora gehiago eman behar duzu oinez ibiltzen, batez ere eguraldiak eta errepideek ahalbidetzen badute;
• gizon bati autoan edo garraio publikoan denbora gutxiago pasatzea gomendatzen zaio;
• Goizero, eman 10-20 minutu ariketak egiteko, beroketa eta gimnasia arinen ariketak barne.

Garrantzitsua da horrelako jarduera fisikoa zure bizitzan sartu behar dela pixkanaka-pixkanaka, batez ere puntu honetara arte gizonak kirolik egin ez badu. Ondoeza gertatzen bada, karga orokorra murriztu behar duzu eta, gainera, medikua bisitatu.

Gizonentzako ariketa multzoak potentziarako

Deskribatutako ariketak gizonezko guztientzat gomendatzen dira, adin nagusikoentzat barne. Ariketaren efektu positiboen mekanismoaren oinarria testosterona hormona handitzea da, zeinaren kontzentrazioa gutxitu baita arrazoi batzuengatik. Era berean, deskribatutako ariketak odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du genitalen eremuan.

Konplexua 1. zenbakia

1. Zutitu zuzen. Itxi bi oinak ondo zoletan. Orain hanka altu altxatu behar duzu, belauna ahalik eta gehien tolestuz. Gora gorputz-adarra ahalik eta gorago, belaunez bularra ukitu nahian. Jaitsi hanka urrats bat emanez. Ondoren, egin gauza bera kontrako beheko gorputz-adarrarekin. "Irteerak" borroka urrats baten imitazioa izan behar du.
2. Zutitu. Hankak sorbalda mailan. Hartu arnasa sakon. Aldi batean, belaunak apur bat tolestu, erdi okupatuta. Okupatzean, ipurmasailetan tentsio sentsazioa egon behar da. Ondoren, bi zenbatuta, zutitu zure altuera osora eta lasaitu ipurdia. Errepikatu hainbat aldiz.
3. Orain "running in place" ariketa ezaguna egin behar duzu. Exekuzio teknologia ezberdina da. Belaunak gora altxatu behar dituzu, bularrera heldu nahirik (1. ariketan bezala).
4. Etzan zaitez lurrean. Lur hotz batean etzanda ez egotea komeni da; hobe da mat bat uztea. Tolestu hankak belaunetatik, zola lurrean tinko jarrita. Luzatu besoak "josturak" ere, lurrera sakatuta. Lehenik eta behin burko edo kuxin txiki bat bizkarrean beheko azpian jartzea gomendatzen da. Orain "bat" zenbatuta zure pelbisa altxatu behar duzu. Besoak eta hankak geldirik geratzen dira. Eutsi pelbisa posizio honetan 10-12 segundoz. Hurrengo urratsa etzanda jatorrizko posiziora itzultzea da. Garrantzitsua da ariketa poliki-poliki egitea, mugimendu bakoitza kontu handiz lan eginez.
5. Etzan zaitez lurrean. Hankak altxatuta, besoak gorputzean zehar. Orain eskuak eta behatzak lurrean pausatu eta bizkarra altxatu behar duzu pelbisarekin ahalik eta altuena. Hau "urki zuhaitza" deritzon ariketa da.
6. Hartu posizio berdina. Deskribatutako ariketa egiteko objektu esferiko bat beharko duzu. Tamaina ertaineko pilota arrunt batek balioko du. Seigarren ariketaren eta laugarrenaren arteko desberdintasun nagusia muskulu-talde gehigarriek parte hartzen dutela da. Jarri objektu esferiko bat belaunen artean eta estutu indarrez. Orain pelbisa altxatu behar duzu baloia indar handienarekin estutzen duzun bitartean.
7. Hartu posizio horizontala. Hankak belaunetan tolestuta daude, besoak gorputzean zehar libre jartzen dira. Ariketaren funtsa perineoko giharrak tenkatzea da. Nola egin ulertzeko, gizon batek pixa kentzen duenean sentimendua gogoratu behar duzu. Ariketa 25 aldiz errepikatu behar da.
8. Hartu posizio horizontala. Tolestu hankak belaunetan. Eskuak lotu eta buruaren atzean jartzen dira. Orain altxatu hankak eta utzi tolestuta. Egin bizikleta ariketa
9. Eseri aulki altu batean. Gorputza lasai dago, bizkarra zuzen. Konplexu bereko 5. ariketa egin. Ipurmasailak ez luke parte hartu behar.

Hau da pelbiseko organoen eta genitalen elikadura hobetzen duen konplexu terapeutiko nagusia.

2. zk. ariketa multzoa

Ariketa hauek egoera fisiko ona behar dute. Osasunak ariketa intentsiboagoa egiteko aukera ematen dienentzat gomendatzen dira.

1. Hartu posizio horizontala. Hankak zuzentzen dira, besoak gorputzean zehar libreki kokatuta daude. "Bat" zenbatuta, altxa bi hankak ahalik eta gorago, buruaren atzetik eramaten saiatuz. Jakina, behar bezala prestatu gabe ezin izango da gorputz-adarrak horren urrun bota. Garrantzitsua da horretarako ahalegintzea
2. Hartu berriro "etzanda" posizioa, oraingoan sabelean. Makurtu besoak ukondoetan eta jarri besapeetan. “Bat” zenbatuta, altxa lepoa eta enborra, aurrean dagoena ikusi nahian. Hurrengo urratsa posizio honetan 12 segundoz egotea da, gero erlaxatu eta jatorrizko posiziora itzultzea.
3. Orain ariketa bera egin behar duzu, baina erritmo azkarragoan, osagai estatikorik gabe.
4. Zutitu zuzen. Hankak sorbalda mailan. Arnasa hartzen duzun bitartean, oinetara makurtu eta eskuekin belaunak barrutik lotu behar dituzu. Horren ondoren, tira ezazu sabelean eta estutu ipurmasailak eta perineal muskuluak. Eutsi posizio honi segundo batzuetan. Ondoren, erlaxatu eta gorputza hasierako posiziora itzuli.
5. Eseri aulki edo taburete batean. Hartu aulki baten atzealdea edo taburete baten hanka. Orain pelbisarekin 10 mugimendu zirkular egin behar dituzu, bizkarra zuzen mantenduz. Eskuek ondo lotu behar dituzte bizkarra edo hankak. Ondoren, errepikatu ariketa, zure pelbisa beste norabidean biratuz.
6. Zutitu zuzen. "Bat" zenbatuta, hasi ezkerrera eta eskuinera pelbisaren pendulu antzeko mugimenduak egiten.

Gizonentzako bi ariketa-multzo hauek potentziarako nahikoak dira kasu gehienetan potentzia normala berreskuratzeko.

Prebentzioa

Gimnasia prebentzio neurri gisa soilik gizonaren potentzian eragiteko modu bereizia eta independentea izan daiteke. Sexuarekin arazoak aldizkako edo ohiko arazo bihurtzen badira, ezin izango da konpondu kirol jardueren bidez bakarrik. Beharrezkoa izango da azterketa bat identifikatzeko kausa zutitzearen disfuntzioa, kontsultatu mediku bat egiteko diagnostikoa eta sendagai tratamendu gaixotasuna ekarri zuen sexu-inpotentzia.

Kirolak forma fisiko ona eta gorputz tonua lortzen ez ezik, erliebe psikoemozionalaren gaietan ere lagun dezake. Prestakuntza eginez, pertsona bat nahi eta nahi ez da arazoetatik eta estres egoeretatik aldentzen da. Urduritasuna areagotu egiten da, metatutako oldarkortasuna askatzen da, estres psikologikoa murrizten da, oreka eta kontzentrazioa agertzen dira. Horrek guztiak oso eragin positiboa du potentzian. Zure gorputza zainduz, pertsona batek aldi berean bere egoera mentala erregulatzen du.

Hala ere, jarduera fisiko guztiek ez dituzte onura berdinak ekarri gizonen osasunean.

Badira hainbat kirol gomendatzen ez diren sexu indartsuagoko kideentzat, potentzia gutxitzeko eta zutitzearen disfuntzioa izateko joera dutenak. Horien artean:

• Eserita egon behar duten motak (xakea, dama);
• zaldiz ibiltzea;
• arrauna;
• auto eta bizikleta lasterketak.

Etxean potentzia handitzeko gimnasia

Goizeko ariketak egunaren hasiera ona izateaz gain, gure gorputzaren funtzio guztietan eragin onuragarria dute, batez ere gizonezkoen potentziarako erabilgarria. Organo-sistema guztiak indartzen dira (arnas, nerbio, kardiobaskularrak, digestioa, etab.), errendimendua eta aldartea hobetzen dira.

Eraginkorrena aukera izango litzateke potentzia handitzeko dumbbells erabiliz ariketak; horrez gain, beste jarduera erabilgarriak sar ditzakezu:

1. Enborraren txanda 90 graduko txandakatuz, aldi berean, besoak alboetara luzatzen dituzun bitartean. Ariketa bizkarreko muskuluak indartzea du helburu.
2. Estutu omoplatoak eta kizkurtu besoak sorbaldarantz dumbbells eskuetan, errepikatu hau 15 bat aldiz. Atributu honekin squats ere egin ditzakezu besoak aurrera luzatuz. Edo, etzanda dagoen posiziotik, altxa besoak dumbbellekin gora.
3. Push-ups, gutxienez 20 aldiz egin behar dira, ariketa egiten duzun bitartean arnasketa lasai mantentzen saiatu.
4. Indarra gimnasia potentzia handitzeko - ariketen ardatz nagusia bizkarrezurra eta muskulu-kortsea indartzea da. Edozein adinetako ordezkarientzat, prestakuntza hori oso erabilgarria da; haien laguntzarekin, lumbar-espasmoak betirako ahaztuko dituzu (pisuak altxatzea, zinta, bizikleta, besoen eta hanken muskuluak sendotzeko hainbat ezarpen). Gimnasio bat bisitatzeko edo etxeko instalazioak erosteko aukera baduzu, haiekin entrenatzeak konplexu osoa ordezkatuko du.
5. Aurrera bihurguneak - muntaketa, eiakulazioa eta potentzia hobetzeko ariketak espermatozoideen pilaketak kentzen dituzte, haien jarduera areagotuz. Ez zenuke asko egin behar aldi berean, hamar aldiz nahikoa da. Gehitu kantitatea pixkanaka-pixkanaka egunero, 50 mugimendura eramanez palmondoak lurrean jarrita.
6. Hartu dumbbells eskuetan (hasierako posizioa - zutik), gorputzean zehar luzatu, eta txandaka aurrera egin (urrats luzeak hanka belaunean tolestuta).

Ariketa fisikoaren abantailak eta desabantailak gizonezkoen potentziarako

Ariketa fisikoak handitzen duten potentzia, apur bat gorago deskribatuta, edozein adin eta gorputzeko gizonentzat eskuragarri daude. Nahiko errazak dira zure kabuz burutzeko, hau da, ez duzu entrenatzailerik behar eta ez duzu gimnasio berezi bat bisitatu behar, zure egoeraren hobekuntza azkarra eta moralaren igoera bermatzen duena.

Teknika honek abantaila asko ditu, eta, besteak beste, honako hauek dira:

• muskuluak indartzea, ugalketa-osasuna hobetuko duena;
• endorfinak eta testosterona ekoiztea - jarduera fisikoak gorputza azkar berreskuratzeko eta gizonezkoen boterearen agerpena areagotzeko aukera ematen du;
• "irteera" adrenalinarako, estresa eragiten duena (lortutako efektua hobetzeko, osasuna hobetzen duen auto-entrenamendua ere egin behar da).

Eragozpen bakarra erregulartasuna osasunaren oinarria dela da. Gizonen osasuna indartzea 50 urte igaro ondoren ere posible da, eta gizonezkoen potentziarako ariketen bideoak laguntza bikaina izan behar du gai honetan. Jarduera horien eraginkortasuna gizonezkoen indarraren gehikuntza eraginkorrari buruzko berrikuspen ugarik berresten dute.

Nolakoa izan behar du dietak?

Ez da nahikoa jakitea zer ariketak egin behar diren potentziarako, zeren eta arlo honetan arazoak ere garatu daitezke pertsona batek jaten duenaren atzeko planoan, hau da, zure dietaren egokitasuna kontrolatzea merezi du. Bitamina eta mineral kopuru handi batek erekzioan eragiten du, baina gizonezkoen gorputzerako garrantzitsuenak behean deskribatzen dira.

1. Zinka. Entzima askoren parte da, eta, beraz, prozesu metabolikoetan parte hartzen du. Gorputzeko testosterona maila egoera normal batean mantentzea ahalbidetzen du, baina beharrezkoa da elementu kimiko horren kopuru nahikoa gorputzean sartzen dela ziurtatzea. Zink dehidrotestosteronaren metabolismoan parte hartzen du. Gainera, zelula germinalen zatiketa eta berritzea etengabe gertatzen da gizonezkoen organo genitaletan, eta prozesu hau nabarmen moteltzen da zinkaren gabeziarekin, eta esperma kopurua gutxitzen da eta haien kalitatea gutxitzen da. Erekzioa indartzea sarritan dietaren araberakoa da, eta zinketan aberatsak diren elikagaiek azkar ulertzen lagunduko dizute: ganbak, ostrak, gari branka, antxoak, arrautza gorringoa, arraina.
2. Selenioa. Gizonezkoen ugaltze-aparatuak kantitate handietan erabiltzen duen minerala, eta bere eginkizun nagusia gorputzari babes antioxidatzailea eskaintzea da. Elementuak odol-hodiak osasuntsu mantentzen ditu, aterosklerosia, trazua eta bihotzekoak garatzea eragozten du. Gainera, gorputza erradikaletatik askatzen du eta sexu hormonen eta espermatozoideen sintesia bermatzen du. Bere gabeziarekin, gizonezkoen hormona nagusiaren ekoizpena murrizten da, eta horrek ez du eraginik onena muntaketan. Eta gorputzari selenioa emateko, artoa, itsaskia, tomatea, baratxuria eta arrautzak bezalako elikagaiak gehitu behar dituzu dietan.
3. E bitamina. Era berean, esan beharra dago gizonen potentzia hobetzeko behar bezala egindako ariketak E bitamina duten elikagaiekin osatu behar dela, hau da, bere propietate antioxidatzaile sendoengatik eta efektu polifazetikoengatik ezagutzen dena. Maila hormonalen normalizazioa bermatzen du, odol-hodien hormak sendotzen ditu, zelulen mintzak egonkortzen ditu eta odol-koagulazioak sortzea saihesten du. Bitamina faltak, batzuetan, antzutasuna garatzen du, baita gizonezkoen aldetik ere, eta produktu hauetan aurkitzen da: landare-olioak, gari germenak, arrainak, hainbat fruitu lehorrak, haziak, batez ere kalabaza haziak.
4. B bitaminak. Askotan, "gizonen indarra" gutxitzea gorputzaren gehiegizko lanarekin lotzen da, beraz, gorputzaren nekea murrizten duten B bitaminak, erresistentzia areagotzen dutenak eta muskuluak eta garuna energiaz elikatzen dituztenak, zure dietan sartu behar dira. B6 bitaminak nerbio-sistemaren funtzionamenduari eragiten dio eta gorputzean betetzeko, beharrezkoa da ekilore haziak, arrautzak, fruitu lehorrak eta itsas arrainak sartzea zure dietan.

Kargatzen potentzia hobetzeko

Gizonen muntaketa indartzeko ezinbesteko baldintza bat jarduera fisikoa handitzea da. Etxean handitzeko modurik errazena eta eraginkorrena eguneroko ariketak egitea da. Goizeko ariketak urdaila hutsean egiten dira. Klasea baino 20 minutu lehenago ur edalontzi bat edatea gomendatzen da.

Normalizaziorako ariketa onenak hauek dira:

• "Pendulua". Apur bat eseri eta goiko gorputzarekin mugimendu zirkularrak egin behar dituzu. Ikasgaiaren iraupena 30-40 segundokoa da.
• Astindu besoak eta hankak. Norabide ezberdinetan egina. Intentsitatea aldatzea gomendatzen da (hankak eta besoak motela igotzea kolunpio zorrotzez ordezkatu behar da). Beroketa gimnasia ariketaren iraupena minutu 1 da.
• Squats. 15 errepikapeneko 3 serie egin behar dituzu. Serieen artean minutu bat baino gehiago atseden hartu behar duzu.
• Aldakak murriztea eserita posizioan. Ariketa egiteko, aulki batean eseri behar da, esku-ahurrak izterren barruko gainazaletan jarri eta, hanken muskuluen indarra erabiliz, belaunak elkartu, besoen erresistentzia gaindituz. Ariketa 3 planteamendutan egiten da, horietako bakoitzean 20 informazio.

Konplexu honen eguneroko ezarpenak gizon bati muskulu-tonua eta odol-zirkulazio normala mantentzen laguntzen dio gurutze-eremuan.

Potentzia gutxitzearen arrazoiak

Aurretik kontuan hartu gaia zer ariketak existitzen handitzeko potentzia, merezi ulertzea zer arrazoi eragin dezakeen garapenean arazoak arlo honetan. "Gizonezko indarra" gutxitzea aldi baterako edo iraunkorra izan daiteke.

Aldi baterako murrizketa gorputzaren hainbat egoerak eragiten dute hasieran, besteak beste, estres egoerak, depresioa, lo eza, gehiegizko estres fisiko eta psikologikoa, etengabeko neke sentsazioa, etab. Aldi berean, egungo arazoa konpontzeko, beharrezkoa da bere garapenaren kausa identifikatu eta kentzea, kasu honetan bakarrik kontatu daitekeelako erabateko berreskurapenarekin.

Etengabe murrizten edo eskasa erekzioa hainbat gaixotasun, nahasmendu psikologiko edo osasungaitz bizimodu baten ondorioa izan daiteke.

Zehazkiago, merezi du arreta berezia jartzea arazoa garatzeko arrazoi hauei:

1. adinarekin erlazionatutako aldaketak - normalean 50 urterekin gizonezkoen sexu-hormonaren ekoizpena murrizten hasten dira gizonezkoak - testosterona, eta hormona hori gabe erekzioa ezinezkoa da, beraz, gizonek zahartu ahala, sexu-desira gehiena galtzen dute, eta batzuentzat guztiz ez dago;
2. Potentzia murrizten duten substantzien erabilera, besteak beste, drogak, alkohola (kalte handia eragiten die barrabiletako zelulei testosterona ekoizteaz arduratzen diren) eta tabako produktuak, odol-hodiak estutzen dituztenak, odol-zirkulazio txarra eragiten dutenak, pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa kaltetua barne;
3. estresa – maiz estres-egoerek epe luzerako depresioa eragin dezakete, sexu-funtzio etsigarria, eta hemen oso garrantzitsua da esatea gizonen potentzia hobetzeko ariketak ezin duela sexu-funtzioa normalizatzeaz gain, estresari modu eraginkorrean aurre egiteko aukera ematen duela;
4. bizimodu inaktiboa (batez ere gizona denbora luzez eserita egonez gero, denbora luzez horrelako posizioan egoteak odol-zirkulazioa okertzen duelako pelbiseko eremuan, eta horrek zakilaren funtzionamendua hondatzen du);
5. lo eskasa - etengabeko lo ezak sexu hormona maskulinoen ekoizpena murrizten du; gainera, gorputzak ez du bere indarra guztiz berreskuratzen, eta horrek neke kronikoa dakar.

Farmakologia modernoak pilula asko eskaintzen ditu potentzia eta zakilaren hazkundea areagotzeko. Baina haien eraginkortasuna, oro har, aldi baterako edo zalantzazkoa da, beste giza organo eta sistema batzuen eragin negatiboa dela eta. Seguruagoa da erabilgarri dauden etxeko metodoak erabiltzea, hala nola bainuetxea bisitatzea, kontraste dutxa bat hartzea, elikagai "okerrak" dietatik kentzea eta potentzia handitzen duten elikagaiak sartzea. Masajea eta ariketak eraginkorrak dira potentzia handitzeko, eta, batez ere, terapia guztiz doakoa da, beraz, literalki, denek ordaindu dezakete tratamendu metodo hau.

Prostatako ariketak

Potentzia indartzeko ariketak egitean, pelbiseko eskualdean kokatutako muskuluen lana nabarmen hobetzen da. Gainera, sabeleko presioaren aldaketak murrizten dira, eta horrek prostatako masaje naturala dakar, prostatako guruinean prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta organo genitalerako odol-fluxua areagotzen da. Prostatako ariketak nerbio-sistemaren funtzionamendua, giltzurruneko funtzioa hobetzen eta hantura-prozesuak kentzen lagun dezake.

Prostatako masajea egiteko ariketak

Prostatako masajeak garrantzi terapeutiko handia du prostatako gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko. Bere ezarpenak beharrezko odol-fluxua bermatzen du potentziarako garrantzitsuak diren organoetara. Nahiz eta prozedura egiten den hainbat ordu lehenago sexu-harremanak, lagundu dezake bermatzen egonkorra muntaketa eta handitu potentzia zehar. Prostatako masajea egiteko ariketa eraginkorrenak:

1. Bizkarreko tartea. Hasierako posizioa: belauniko. Beharrezkoa da bularra lurrerantz ahalik eta gehien okertzea 10 segundoz. Errepikatu 3 aldiz.
2. Uzkiaren erretrakzioa. Egun osoan zehar egin daiteke edozein lekutan, eserita edo zutik. Beharrezkoa da uzkia 10 segundoz gogor erretiratzea. Hau 3 aldiz errepika dezakezu hurbilketa batean.
3. Hanka bularrera. Lurrean etzanda, tolestuta dagoen belauna bularrera eraman behar duzu. Luzatu gluteal eta psoas muskuluak. Eutsi hau 10 segundoz.
4. Bizkarreko muskuluetarako. Belauniko zauden bitartean, sabeleko giharrak tenkatu behar dituzu. Altxatu besoa eta kontrako hanka aldi berean. Eutsi 10 segundoz.

Kegel ariketak prostatitisa duten gizonentzat

Behar bezala hautatutako ariketak gizonezkoen potentzia azkar hobetzeko baldintza pelbiseko solairuan muskuluak eta zakila muntaketa. Horrez gain, eiakulazioaren bolumena eta indarra handitzen dira, eta eiakulazio goiztiarra desagertzen da. Prostatitisa duten gizonentzako Kegel ariketak eraginkorrenak dira. Gimnasia horren ospea etxean aldez aurretik prestatu gabe egin daitekeela datza. Kegel ariketa batzuk:

1. Minutu batez, perineoko muskuluak uzkurtu eta erlaxatu behar dira. Ekintza 10 aldiz errepikatu behar da, uzkurdura denbora pixkanaka handituz. Gehienez 20 segundo.
2. Erlaxazioa eta uzkurdura muskuluak gurutze eremua. Glutea-muskuluak uzkurtu eta tenkatu behar dituzu, uzkia atzeratuz. Hurbilketa bakoitzeko 10 aldiz egin behar duzu, pixkanaka 50era handituz.
3. Behar txikia arintzea. Fluxua gutxienez 4 aldiz gelditzen saiatu behar duzu. Aldi berean, ziurtatu muskuluak tenkatzen dituzula.

Gizonezkoen muntaketaren kalitatea

Erekzio kalitatea sexu-jardueran zakilaren gogortasun maila da. Erekzio bat gertatzen da odol-fluxua zakila, non metatu eta zabaltzen bere ehunak. Horrela, zakila gogorrago eta indartsuago bihurtzen da. Aurrekoaren arabera, muntaketaren kalitatea alda daiteke. Urologoek lau mailako eskala erabiltzen dute zure zakila zein gogorra den zehazteko:

1. maila: zakila odolez betetzen da eta tente ez dagoen egoera baino handiagoa bihurtzen da. Baina, egia esan, ez da sexu-jarduerarako beharrezkoa den bezain gogorra. Fase honetan, zakila tofu gaztarekin alderatu daiteke.

2. maila: zakila odolez betetzen da eta gogorrago bihurtzen da, baina oraindik ez da nahikoa baginan sartzeko. Hemen zakilaren gogortasuna zuritu gabeko platanoa bezalakoa da.

3. maila: zakila nahiko gogorra da baginan sartzeko eta sexu harremanak hasteko. Baina oraindik zabaltzeko lekua dago zakilaren ehunetan. Kasu honetan, zakilaren gogortasuna jada zuritu gabeko platano batekin alderatu daiteke.

4. maila: hau da zakilaren gogortasun maila altuena. Faloa odolez beteta dago, zainak ikusten dira eta ardatza sendoa eta gogorra da. Maila honetan, zakila pepino baten parekoa da.

Zakila gogortasuna oso garrantzitsua da gizon batentzat (eta are gehiago). 3. edo 4. mailara iritsi ez bazara, ezinezkoa da sexu harreman osoa.

Nola laguntzen du gimnasia potentzia?

Libido areagotzeko gimnasia eta zutitzearen disfuntzioaren arazoa konpontzeko ona da, dagoeneko ahulduta dagoen potentzia duten gizonek eta sexu-inpotentzia prebenitzeko egin dezaketelako. Ariketak ikasteko errazak dira eta ez dute material kosturik behar.

Ariketek ez dute denbora asko behar eta edozein ingurunetan egin daitezke: etxean, kanpoan edo bulegoan.

Gimnasia konplexuaren abantaila nagusiak:

• ugalketaz arduratzen diren organoei eusten dien pubokozigeo muskulua indartu egiten da;
• Gizonezkoen sexu-hormona testosterona eta pozaren hormona endorfinaren ekoizpena hobetzen da;
• metabolismoa normalizatu egiten da;
• gorputza indarrez eta energiaz kargatzen da sexu-bizitza aktibo bat izateko eta azkar suspertzeko;
• estresa eta metatutako nekea arintzen ditu, libido ahultzea eragiten dutenak;
• sistema kardiobaskularren funtzionamendua hobetzen da, odol-fluxua genitaletara areagotzen da tonu altuagatik;
• malgutasuna eta erresistentzia areagotzen ditu;
• gizon bat erakargarriagoa bihurtzen da, eta horrek bere autoestimua eta orokorrean jarrera positiboa hobetzen ditu;
• Bizimodu sedentarioa daramaten gizonentzat, ariketak coxiseko eta pelbiseko muskulu sedentarioen tentsio geldia arintzen du.

Horrelako ariketak egiteko arau nagusia errutina eta erregulartasuna da. Denbora arbitrarioak eta klaseen arteko atsedenaldi luzeek potentzia areagotzeko ahalegin guztiak baliogabetuko dituzte.